Cum să iei fenugreek pentru pierderea în greutate

Cum să bea făină de in pentru pierderea in greutate

Linia de jos Există multe produse pentru pierderea în greutate pe piață.

10 supresoare naturale de apetit care vă ajută să pierdeți în greutate

Ele lucrează în moduri diferite, fie prin reducerea poftei de mâncare, blocarea absorbției anumitor nutrienți, fie creșterea numărului de calorii pe care le arzi. Acest articol se concentrează pe plante și plante naturale despre care s-a demonstrat că vă ajută să mâncați mai puțin alimente prin reducerea poftei de mâncare, creșterea sentimentelor de plinătate sau reducerea poftelor alimentare.

Iată primii 10 supresanți naturali ai apetitului care te pot ajuta să slăbești. Fenugreek Fenugreek este o plantă din familia leguminoaselor.

cum să iei fenugreek pentru pierderea în greutate

Semințele, după ce au fost uscate și măcinate, sunt partea cea mai frecvent utilizată a plantei. Cu toate acestea, conțin și fibre solubile, inclusiv galactomannan 1.

Ayurslim: recenzii ale clienților, instrucțiuni de utilizare Ayurslim: recenzii ale clienților, instrucțiuni de utilizare admin Comments 0 Comment În zilele noastre, există un număr mare de medicamente pentru pierderea în greutate. Unul dintre ele este suplimentul dietetic Ayurslim. Recenziile acestui instrument indică faptul că facilitează foarte mult procesul de a scăpa de kilogramele în plus.

Datorită conținutului ridicat de fibre, fenugreekul a demonstrat că oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi reglarea zahărului din sânge, reducerea colesterolului și controlul apetitului 2, 3, 4. Fenugreek funcționează prin încetinirea golirii stomacului și întârzierea absorbției de glucide și grăsimi.

cum să iei fenugreek pentru pierderea în greutate

Aceasta se traduce printr-o scădere a apetitului și un control mai bun al glicemiei. Un studiu realizat pe 18 persoane sănătoase cu obezitate a descoperit că consumul a 8 grame de fibre din fenugreek reduce pofta de mâncare mai eficient decât 4 grame de fibre din fenugreek. De asemenea, participanții s-au simțit mai plini și au mâncat mai puțin la următoarea masă 3.

Cum se testează diabetul la domiciliu

Mai mult, se pare că fenugreek ar putea ajuta oamenii să-și reducă aportul de grăsimi. În plus, o revizuire a 12 studii randomizate controlate a descoperit că fenugreek are proprietăți de scădere a zahărului din sânge și a colesterolului 6. Cercetările au arătat că fenugreek este în siguranță și are puține sau deloc efecte secundare 7.

Dozare Semințe întregi. Începeți cu 2 grame și treceți la 5 grame, așa cum este tolerat.

În timp ce este mai bine să faceți un examen de wellness de la medicul dumneavoastră pentru a prinde diabetul mai devreme, puteți, de asemenea, să urmăriți simptomele și să faceți autodiagnosticare acasă. Puteți verifica nivelul de zahăr din sânge acasă folosind un glucometru sau un test A1C. Cu toate acestea, consultați medicul dumneavoastră dacă suspectați că aveți diabet sau dacă rezultatele testelor dvs. Urmărirea simptomelor Observați dacă trebuie să beți apă și să urinați mai des. De obicei, dacă glicemia vă scapă de control, vă veți simți însetat în mod constant.

Începeți cu o doză de 0,5 grame și creșteți la 1 gram după câteva săptămâni dacă nu prezentați reacții adverse. Această fibră solubilă ajută la reducerea apetitului prin creșterea nivelului de plenitudine, încetinirea golirii stomacului și întârzierea absorbției de carbohidrați și grăsimi.

Glucomannan Creșterea aportului de fibre este o modalitate excelentă de a controla apetitul și de a pierde în greutate 8. Dintre cele mai cunoscute fibre solubile, glucomannanul pare să fie cel mai eficient pentru pierderea în greutate.

Probiosin Plus

Ambele reduc pofta de mâncare și scad aportul alimentar 8, 9, Glucomannan este, de asemenea, capabil să absoarbă apa și să devină un gel vâscos, care poate ocoli digestia și ajunge la colon relativ neschimbat 9.

Proprietatea voluminoasă a glucomannanului ajută la promovarea sentimentelor de plinătate și la întârzierea golirii stomacului, ceea ce poate contribui la reducerea aportului de alimente și la pierderea în greutate 9, 10, Într-un studiu, 83 de persoane cu exces de greutate au experimentat o reducere semnificativă a greutății corporale și a grăsimilor după ce au luat un supliment care conține 3 grame de glucomannan și mg de carbonat de calciu timp de 2 luni Într-un studiu mai mare, de participanți cu exces de greutate au fost randomizați pentru a primi trei suplimente diferite de glucomannan sau un placebo, în timp ce au fost dieta cu restricții calorii.

Cei care au primit oricare dintre suplimentele de glucomannan au avut o pierdere semnificativă în greutate în comparație cu cei care au luat placebo Mai mult decât atât, glucomannanul poate contribui la scăderea absorbției proteinelor și a grăsimilor, la hrănirea bacteriilor prietenoase din intestin, la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea colesterolului total și prost rău 13, 14, Glucomannanul este considerat sigur și în general bine tolerat.

Cu toate acestea, poate începe să se extindă înainte de a ajunge la stomac, ceea ce îl face un pericol de sufocare.

Cele mai bune semințe pentru slăbit

Prin urmare, este important să îl luați cu unul sau doi pahare de apă sau alt lichid 9. Dozare Începeți la 1 gram de 3 ori pe zi, cu 15 minute până la 1 oră înainte de masă pierdere în greutate jbl Această fibră solubilă formează un gel vâscos, care întârzie absorbția de grăsimi și carbohidrați.

Când este luat înainte de mese, poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare. Gymnema sylvestre Gymnema sylvestre este o plantă foarte cunoscută pentru proprietățile sale anti-diabetice. Cu toate acestea, ar putea ajuta și pierderea în greutate. Compușii săi activi, cunoscuți sub numele de acizi gimnemici, s-au dovedit a bloca dulceața alimentelor.

Știrile digera

Cu alte cuvinte, consumatoare Gymnema sylvestre poate reduce gustul de zahăr din gură și poate lupta poftele de zahăr 17, De fapt, un studiu care a testat efectele Gymnema sylvestre la persoanele care au postat, cei care au luat-o au un nivel de apetit mai scăzut și au mai multe șanse să-și limiteze aportul alimentar, comparativ cu cei care nu au luat suplimentul În mod similar, acizii gimnemici se pot lega de receptorii de zahăr din intestin, prevenind absorbția zahărului în sânge.

Aceasta ar putea ajuta la menținerea nivelului scăzut de zahăr din sânge și la evitarea depozitării de carbohidrați ca grăsime Câteva studii efectuate pe animale susțin, de asemenea, influența Gymnema sylvestre privind greutatea corporală și absorbția de grăsimi 20, Unul dintre studii a arătat că acest supliment a ajutat animalele să își mențină greutatea în timp ce li s-a hrănit o dietă bogată în grăsimi timp de 10 săptămâni Un alt studiu a demonstrat că Gymnema sylvestre ar putea bloca digestia grăsimilor și chiar să-i crească excreția din corp Încercați întotdeauna să consumați aceste suplimente cu alimente, deoarece poate apărea un disconfort stomacal ușor dacă sunt luate pe stomacul gol.

Dozare Capsulă.

Pentru a face ceai doar adăugați o linguriță de ceai verde în 1 ceașcă de apă fiartă, lăsați să stea timp de 10 minute, tulpina. Acum, lasă-mă să-ți dau un avocado plan de dieta de 3 zile, care implica consumul de un avocado pe zi, împreună cu alte alimente pierdere în greutate de promovare. Acest plan de dieta va ajuta, de asemenea, vă detoxifiere și pentru a întineri celulele si le va ajuta la buna funcționare.

Luați mg cum să iei fenugreek pentru pierderea în greutate 3 - 4 cum să iei fenugreek pentru pierderea în greutate pe zi. Începeți cu 2 grame și treceți până la 4 grame dacă nu se observă efecte secundare. Fierbeți frunzele timp de 5 minute și lăsați-le să se abțină minute înainte de a bea.

Echipamente de fitness pentru pierderea in greutate, cu imagini și nume

Compușii săi activi vă pot ajuta să mâncați mai puține alimente zaharoase, să reduceți absorbția de zahăr în sânge și chiar să blocați digestia grăsimilor.

Griffonia simplifolia 5-HTP Griffonia simplifolia este o plantă cunoscută pentru faptul că este una dintre cele mai bune surse naturale de 5-hidroxitriptofan 5-HTP. S-a dovedit că o creștere a nivelului de serotonină influențează creierul prin suprimarea apetitului Astfel, 5-HTP ajută la pierderea în greutate prin reducerea aportului de carbohidrați și a nivelului de foame 23, Într-un studiu randomizat, au primit 20 de femei sănătoase cu exces de greutate Griffonia simplifolia extract care conține 5-HTP sau un placebo timp de 4 săptămâni.

cum să iei fenugreek pentru pierderea în greutate

La sfârșitul studiului, grupul de tratament a înregistrat creșteri semnificative ale nivelului de plenitudine și reduceri ale Scădere în greutate mascul obez taliei și brațului Un alt studiu a investigat efectul unei formulări care conține 5-HTP asupra poftei de mâncare la 27 de femei sănătoase cu exces de greutate.

Rezultatele au arătat că grupul de tratament a prezentat apetit mai scăzut, niveluri crescute de plinătate și reduceri semnificative ale greutății pe o perioadă de 8 săptămâni Cu toate acestea, suplimentarea cu 5-HTP pare să producă greață și disconfort stomacal în timpul utilizării prelungite Suplimentele 5-HTP pot crește, de asemenea, riscul sindromului de serotonină atunci când sunt combinate cu anumiți antidepresive. Nu trebuie să luați Griffonia simplicifolia sau suplimente 5-HTP fără să vă adresați furnizorului dumneavoastră de asistență medicală Dozare Suplimentele 5-HTP sunt probabil un suprimant al apetitului mai eficient decât Griffonia simplifolia, având în vedere că 5-HTP este principalul compus activ din această plantă.

Este posibil să bei ceai din fenugreek noaptea

Dozele pentru 5-HTP variază între și mg, luate o dată pe zi sau în doze divizate. Este recomandat să o iei cu mese pentru a crește sentimentele de plinătate.

cum să iei fenugreek pentru pierderea în greutate

Acest compus este transformat în serotonină în creier, ceea ce s-a dovedit că scade pofta de mâncare și reduce aportul de carbohidrați. Fimbriata Caralluma Caralluma fimbriata este o plantă care a fost folosită în mod tradițional pentru a suprima pofta de mâncare și pentru a spori rezistența Se crede că compușii din Caralluma fimbriata poate crește circulația serotoninei în creier, care s-a dovedit că scade aportul de carbohidrați și suprimă pofta de mâncare 22, 29, 30, Un alt studiu a dat 43 de persoane cu greutate excesivă de mg Caralluma fimbriata de două ori pe zi timp de 12 săptămâni, alături de o dietă controlată și exerciții fizice.

Cum să bea făină de in pentru pierderea in greutate

S-a descoperit că au înregistrat o reducere semnificativă a circumferinței taliei și a greutății corporale În plus, un studiu a analizat persoanele cu sindrom Prader-Willi, o stare de sănătate care duce la supraalimentare. Participanții au fost tratați cu doze de, sau 1. Grupul care a luat cea mai mare doză - 1.

What's your Maximum Lean Body Weight

Caralluma fimbriata extractul nu are efecte secundare documentate Dozare Se recomandă în doze de mg de două ori pe zi, timp de cel puțin o lună. În combinație cu exerciții fizice și o dietă controlată de calorii, Caralluma fimbriata s-a demonstrat că promovează pierderea în greutate.

Extract de ceai verde Extractul de ceai verde s-a dovedit a fi eficient pentru pierderea în greutate, pe lângă faptul că oferă multe alte avantaje mari pentru sănătate Ceaiul verde contine doi compusi care contribuie la proprietatile sale de slabire - cofeina si catechinele. Cofeina este un stimulent cunoscut care crește arderea grăsimilor și suprimă pofta de mâncare 34, Între timp, catechinele, în special epigallocatechinul galat EGCGs-au dovedit că stimulează metabolismul și reduc grăsimile

Citițiși