Voi pierde în greutate pe partea superioară a corpului

Antrenament Fie că ești un veteran în sala de forță sau un nou recrut, iată care sunt cele opt exerciții critice pentru construirea masei musculare. Membri ai Forțelor Speciale, mai exact Delta Company, sunt lăsați adesea în spatele liniilor inamice și trebuie să trăiască din roadele pământului, rămânând invizibili timp de săptămâni sau luni la rând. Aceștia sunt antrenați să se adapteze împrejurimilor, folosind orice prind în mână pentru a supraviețui, pur și simplu deoarece au ajuns practic cu nimic acolo.

Pierzi în greutate într-un mod sănătos și simplu!

În calitate de culturist, cu propriile tale bătălii zilnice, nu ești atât de slab echipat. Ajungi la sala de forță și ai la dispoziție o multitudine de opțiuni.

  • Plan de Slăbit | Program dietă - StockholmDiet
  • Adderall povești de succes privind pierderea în greutate
  • 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder
  • Nu pot slăbi ajută-mă
  • Introdu date exacte despre tine.
  • Elina svitolina pierde in greutate

Dar cum ar fi dacă nu ar fi așa? Dacă ar trebui să alegi un exercițiu per parte a corpului pentru a rezista, pe care l-ai alege? Luna aceasta noi am făcut o astfel de selecție pentru voi.

Fiecare exercițiu poate fi considerat ca singurul cel mai bun exercițiu pentru partea respectivă a corpului. Bineînțeles că din diferite motive am fi putut alege orice mișcări, însă după ce triezi evaluările noastre pe teren noi suntem încrezători că vei saluta alături de noi cele mai bune dintre cele mai bune mișcări.

Ce este slăbitul din grăsime?

Ca regulă generală, cele mai bune mișcări pentru construirea masei sunt de natură multi-articulară compusăceea ce înseamnă că lucrezi mai multe grupe musculare prin intermediul voi pierde în greutate pe partea superioară a corpului multor articulații care lucrează, permițându-ți să ridici mai multe greutăți.

Din acest motiv majoritatea selecțiilor noastre sunt exerciții compuse, singura excepție fiind exercițiile pe care le-am ales pentru brațe. Oricând abordezi aceste opt mișcări pentru masă menține seturile în general între și numărul de repetări în categoria Cu toate acestea, noi am sugerat câteva tehnici de intensitate care lucrează cu aceste mișcări elementare de construire a masei și te încurajăm să le încerci pe toate pentru o mărime serioasă.

În cele din urmă încadrează aceste exerciții la începutul rutinei tale, când mușchii tăi sunt cei mai odihniți și capabili să miște o greutate cât mai mare.

Slăbire 100 % garantată

Ești pregătit. Fă-ne pe noi și pe tine însuți mândri. Acceptă aceste ordine așa cum au făcut-o și camarazii de război înaintea ta în sălile de forță din întreaga țară. Ridică și trăiește la nivel înalt.

sfaturi de pierdere în greutate în două luni pierderi de grăsime academie natalie jill

Se petrece prea mult timp la mișcări cu haltere sau aparate, ratezi beneficiile pe care le oferă ganterele, cum ar fi activitatea de stabilizare. Adăugând presa la bancă cu gantere la combinația de exerciții îți vei îmbunătăți extrem de mult presa la bancă standard, ca să nu mai vorbim de mărimea pectoralilor tăi. La vârful razei de mișcare majoritatea apropie ganterele, permițând ganterelor să se atingă ceea ce ia din tensiunea exercitată asupra musculaturii. Însă cel mai adesea aceștia nu folosesc acel moment pentru a încorda pieptul.

Pentru a menține tensiunea la vârf la nivelul pectoralilor, cel puțin la primele câteva repetări, încearcă să împingi ganterele direct în sus spre tavan, ca și cum ai avea în mână o halteră.

Nu pierzi deloc din beneficiile pe care le oferă ganterele, însă adaugi o tensiune constantă.

MUSHROOM GROWING METHODS \u0026 MUSHROOM SEED PRODUCTION - ಅಣಬೆ ಬೆಳೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆ ಬೀಜ ಉತ್ಪಾದನೆ

Pe măsură ce obosești poți începe să le apropii deasupra capului pentru a încorda pectoralii și pentru a-ți reveni. Există însă o altă mișcare mai puțin populară pentru creșterea intensității care se numește pauză-odihnă și care este mai practică, în cazul căreia ai perioade scurte de pauză în timpul unui set al unui anumit exercițiu pentru a reuși să forțezi mai multe repetări.

Noi îți recomandăm să folosești o greutate pe care să o poți ridica pentru repetări, însă să faci doar repetări cu aceeași greutate. Fă pauză din nou scurt, apoi mai încearcă un alt mini-set. Motivul pentru care pauză-odihnă este metoda indicată este unul simplu: Nu trebuie să schimbi ganterele și o poți face singur.

  • CELE 8 MIȘCĂRI PE CARE TREBUIE SĂ LE FACI DACĂ AI NEVOIE DE MASĂ - Articole Blog
  • Managementul pierderii în greutate la vârstnici
  • Cum să piardă în greutate în partea superioară a corpului și brațelor
  • Bine pierde in greutate
  • Personalizat pentru stilul tău de viață: StockholmDiet.
  • Pierderea de grăsime pentru femei

După fiecare set pur și simplu te ridici și numeri secundele, apoi te întinzi înapoi și continui repetările. Singura mențiune este că nu trebuie să lași ganterele la sol din poziția întins, lucru pe care îl fac mulți culturiști. Noi îți recomandăm chiar să transferi ganterele spre cvadricepși și să împingi de fiecare dată în față spre poziție așezat; acest lucru nu îți va proteja doar umerii de o posibilă accidentare, însă în acest mod te afli deja în poziția adecvată pentru a începe următorul set.

Bara fiind ținută în fața corpului, centrul tău de greutate se schimbă, iar accentul trece pe partea frontală a picioarelor.

Dă un test GRATUIT

În cazul mișcării tradiționale șoldurile tale se deplasează mai mult în spate, permițându-ți să implici mai mult în mișcare femuralii și fesierii.

Nu vrem să sugerăm în niciun caz că femuralii și fesierii nu sunt implicați în timpul genuflexiunii frontale, însă constituie un bun exemplu de exercițiu compus ce permite o mutare a focusului în funcție de poziția barei.

În primul rând deoarece nu poți să împingi fundul în spate așa cum ai face-o în mod normal în timpul unei genuflexiuni standard, îndeosebi în cazul varietății în care bara este jos pe spatele tău forța zonei lombare va fi intens testată.

Din acest motiv, chiar dacă zona ta lombară este super puternică, noi îți recomandăm să te obișnuiești cu bara în fața corpului înainte de a încerca să adaugi greutate.

Și întrucât cvadricepșii frontali iau asupra lor cea mai mare parte a greutății, stabilitatea genunchilor tăi va fi de asemenea expusă, așadar asiguă-te că te încălzești corespunzător.

Mecanism de copiere a pierderii în greutate pierderea de greutate moarte

Și având în vedere că repetările parțiale se efectuează la un suport cu greutăți sau la aparat Smith, poți să efectuezi liniștit această mișcare fără un supraveghetor. Deși poți să aplici repetările parțiale în multe moduri, începe cu setarea barelor de siguranță într-un punct care să îți permită să îți aduci cvadricepșii în poziție paralelă cu solul sau sau în partea de jos a repetării.

Cum să piardă în greutate în partea superioară a corpului și brațelor

Când ajungi la epuizare folosind această rază de mișcare începe să ridici barele de siguranță astfel încât să lucrezi pe o distanță mai scurtă. Pe măsură ce ridici barele de siguranță la fiecare set poți să crești greutatea. Vei observa rapid că cu cât sunt genuflexiunile mai superficiale cu atât vei putea ridica o greutate mai mare. În timp greutatea ta de început va crește dramatic. Poți de asemenea să inversezi ordinea, începându-ți seturile de sus și setând siguranțele susși mergând progresiv în jos spre rază completă de mișcare.

Oferă un răspuns onest la această întrebare despre tine:

Cu toate acestea, în timpul mișcărilor tale din aplecat este voi pierde în greutate pe partea superioară a corpului să îți ții genunchii îndoiți, pieptul ridicat și capul în poziție neutră și partea superioară a corpului fixată în poziția aplecat. Dacă îți deplasezi trunchiul în sus și-n jos la fiecare repetare și aproape toți culturiștii fac acest lucru într-o oarecare măsurănu vei pierde doar tensiunea la nivelul mușchilor țintă mai exact dorsalii superiori, romboizi și trapezul mediandar vei risca de asemenea o accidentare a zonei lombare.

Trebuie ca trunchiul să îți fie imediat deasupra planului paralel cu solul pe parcursul întregului exercițiu. În primul rând, investește în benzi.

bea-mi drum spre pierderea în greutate tocuri de slăbire

Ne-ai mai auzit spunând acest lucru, însă dacă încerci să faci un set intens de ramat din aplecat fără benzi lași să îți scape printre degete cea mai bună șansă de a adăuga masă musculară. Nu uita, nu este nicio rușine să folosești benzi. Mâinile tale nu pot face față la ceea ce poate îndura spatele ce boală te poate face să slăbești, așadar înghite-ți mândria și fă lucrurile așa cum trebuie.

O modalitate de a face ca ramatul din aplecat să funcționeze în rutina ta este folosind capătul băncii ca mijloc de fixare a prizei și pentru un mod ușor de a finaliza setul. Trage pur și simplu bara încărcată de pe suport și poziționeaz-o la câțiva centimetri de capătul băncii. Odată ce ai priza poți să te apropii de bară și să te ridici ținând bara, fă un pas mic în spate și începe setul. Un pas mic în față cu bara la finalul setului și poți încheia în siguranță mișcarea punând bara înapoi pe bancă.

Cu toate acestea seturile de descrescătoare rămân încă în joc. În cazul acestei tehnici nu folosi clame la capetele barei pentru a fixa greutățile, având în vedere că acestea pot lungi timpul între reducerile de greutate.

În cazul presei deasupra capului, având în vedere că ambele mâini se pot mișca în orice direcție, poți să îți miști brațele în exterior în lateral puțin pentru a viza mai mult deltoizii mediani. Spre deosebire de versiunea cu halteră a acestei mișcări, capul îți stă în cale în timpul coborârii barei, obligându-te fie să te lași pe spate sau să folosești versiunea la ceafă.

Cu toate acestea, nu oricine poate duce bara la ceafă, însă în cazul ganterelor, coatele tale sunt aliniate cu urechile, permițând un accent maxim asupra tuturor celor trei capete. În plus, ganterele îți permit să îți ridici brațele mai sus la vârful exercițiului în timp ce apropii greutățile la vârf. Acest lucru duce deltoizii pe o rază de mișcare mai lungă, implicând de asemenea trapezul, ceea ce crește de asemenea contribuția umerilor.

Comentarii

Umerii noștri sunt destul de puternici și putem ridica o greutate foarte mare, adesea o greutate mai mare decât cea cu care putem să poziționăm pentru poziția de start. Așadar dacă simți că poți să gestionezi o greutate mai mare însă nu ai pe nimeni lângă tine care să îți înmâneze ganterele, exersează deplasarea unui genunchi la piept cu greutatea așezată pe genunchi pentru a duce ganterele în poziția potrivită pe rând.

slim down cu robin păstăi de ardere a grăsimilor

Dacă nici acest lucru nu funcționează, exersează versiunea cu un singur braț a acestei mișcări, lucrând fiecare braț separat. Acest lucru va ajuta la întărirea torsului și a mușchilor stabilizatori, ajutându-te să te pregătești pentru presa cu gantere standard deasupra capului atunci când situațiile și circumstanțele sunt optime.

etrier de pierdere de grăsime corporală Pierderea în greutate renunțând la cafea

Parcurgerea suportului cu greutăți este practic un set gigant descrescător, în care faci cât de multe repetări poți cu o anumită greutate să zicem o greutate cu care să poți face 10 și numai 10 repetări, 10RMiar când ajungi la epuizare pune pe suport ganterele acelea și treci la următoarele mai ușoare. Ia-le și fă cât de multe repetări poți cu ele.

Citițiși