Ghid pentru începători pentru pierderea de grăsime. PLANUL DE DIETĂ LCHF: GHID DETALIAT PENTRU îNCEPĂTORI - FITNESS -

Ghid Dieta Ketogenică – Suplimente Keto, Meniu, Rezultate, Sfaturi Începători

Ghid pentru începători Pierderea grăsimii corporale Îmbunătățirea compoziției corporale. Decât să te concentrezi pe pierderea în greutate, ideal ar fi să îți îmbunătățești compoziția corporală per ansamblu. Pe lângă aspectul exterior îmbunătățit și starea de bine pe care acest factor le induce, putem adăuga mențiunea că un procent scăzut de grăsime corporală în favoarea masei musculare aduce cu el și performanțe fizice sporite.

PLANUL DE DIETĂ LCHF: GHID DETALIAT PENTRU îNCEPĂTORI - FITNESS -

Aceasta se va reflecta atât în acțiunile de zi cu zi dar și în diversele exerciții fizice pe care le executăm la sală. Masa musculară este benefică pentru multe lucruri: pe lângă faptul că este legată de dezvoltarea unei forțe musculare mai mari, de asemenea un procentaj de masă musculară mare, va mări rata metabolismului bazal BMR.

Gândește-te la mușchii tăi ca la niște uzine de ars calorii. Contrar celor explicate mai sus, grăsimea nu generează forță și având exces de grăsime în corp poate fi indicatorul multor probleme de sănătate.

Cum afli ce procentaj de grasime corporala ai? Care e normalitatea? Metode de masurare

De unde să începi? Totodată trebuie să realizezi că pentru a obține și a menține o pierdere constantă de grăsime din organism, trebuie să fii pregătit ă să faci schimbări majore în stilul tău de viață. În plan central, aceste schimbări trebuie să ghid pentru începători pentru pierderea de grăsime adoptarea unei diete îmbunătățite calitativ și reducerea semnificativă a alimentelor bogate în calorii, asociat cu intensificarea activității fizice consum de energie — până la urmă, o dietă hipocalorică echivalează cu scăderea în greutate.

Ghid Dieta Ketogenică – Suplimente Keto, Meniu, Rezultate, Sfaturi Începători

În timp ghid pentru începători pentru pierderea de grăsime apar tot mai multe diete, care mai de care mai complicată sau mai trăznită, care te fac cu capul, pentru că nu știi de fapt care, sau dacă ți se potrivește, mai bine ar fi să ai în vedere hrana intergrală pe care o ai la îndemână și o poți găsi ușor, de înaltă calitate nutrițională și câteva minerale și vitamine pe care le poți obține lejer din suplimentele alimentare.

Odată cu intensificarea efortului fizic apare și distrugerea musculară, totodată mărirea aportului de proteine devine esențială în dieta oricărui începător.

Proteinele animale precum carnea roșie, puiul și peștele sunt alegerile perfecte, deoarece conțin aminoacizi care susțin refacerea tisulară.

gene de pierdere de grăsime

Alte alimente vegetale cum ar fi lintea, fasolea și alte leguminoase sunt de asemenea indicate pentru a servi organismului tău doza zilnică de proteine. Vei declanșa de asemenea un proces de recuperare musculară, datorat intensificării metabolismului în urma exercițiilor fizice și mărind aportul de proteine din alimentație îți vei asigura o masă sățioasă, iar nevoile organismului tău care se află în refacere vor fi satisfăcute corespunzător.

În perioada de odihnă și recuperare musculară ai nevoie de proteine și nu de un index glicemic crescut, care rezultă din consumul de carbohidrați. O metodă simplă pentru a asigura acest aport sporit de proteine ar fi consumul a g de proteine la fiecare ore, încadrând de asemenea 20 g în preajma antrenamentului.

Cuvinte cheie PNG

Este bine de reținut că sunt mai multe tipuri de carbohidrați, fiecare având efect diferit asupra metabolismului. Un gram de dextroză se va metaboliza diferit în comparație cu un gram de fructoză.

studii de scădere în greutate

Ceea ce trebuie reținut despre consumul carbohidraților și pierderea grăsimii din organism sunt sincronizarea, tipul și totalul. Dacă intensitatea antrenamentului este moderată, se recomandă un consum scăzut de carbohidrați în decursul zilei respective. Aceștia ar trebui să provină din alimente cu indice glicemic scăzut, cu carbohidrați denși, cum ar fi cei din fructe, legume și verdețuri frunze. Dacă este posibil, încearcă să eviți aceste alimente seara, când necesarul caloric este scăzut.

Dacă te antrenezi foarte intens, atunci lucrurile se schimbă.

Bulking pentru începători

Contrar concepțiilor, aportul de grăsimi este important pentru pierderea grăsimilor din corp și în anumite circumstanțe, grăsimile pot mări capacitatea organismului de a arde…grăsimi. Pare incredibil, nu? Un exemplu este uleiul de cocos. Procentajul ridicat de trigliceride cu lanț mediu pot ajuta organismul să inițieze arderea grăsimilor corporale.

Este recomandat să se consume 0,8 — 1 g per kilogram greutate corporală de grăsimi. Acestea ar trebui să fie o combinație de grăsimi saturate brânzeturi, unt, ulei de cocosmononesaturate semințe, nuci, alune și polinesaturate omega 3 și 6. Există o mulțime de alimente care conțin aceste grăsimi în cantități echilibrate, iar un bun exemplu este gălbenușul de ou. Studiu de pierdere în greutate kombucha conține atât acizi grași saturați și nesaturați, cât și o gamă largă de vitamine și minerale.

Suplimentele alimentare. La fel ca orice lucru bun în viață, o mână de ajutor pe parcursul drumului, este mereu binevenită. Se aplică și în cazul suplimentelor alimentare și nutriției. Suplimentele ne ajută să evităm diverse carențe, constituie suport pentru sănătate, întrețin starea de bine sau măresc aportul anumitor nutrienți.

Un bun exemplu în cazul de față îl constituie proteina din zer. Cam ce face? Mărește aportul proteic, reduce grăsimea din corp indirect și contribuie la îmbunătățirea compoziției corporale.

De ce te-ai bombarda?

Suplimentându-ți alimentația cu g de proteină din zer, soia, lapte poate fi de ajutor pentru a-ţi atinge scopurile. Unii sunt de părere că secretele pentru a rămâne motivat să mergi la sală sunt variația activităților și exercițiilor fizice, dar și combinarea acestora într-un mod plăcut astfel încât să nu devină rutină.

High-intensity interval training HIIT. Ține-o din scurt și rămâi fit! Ca exemplu de antrenamente de tip HIIT : antrenamentul în circuit, sprintul, spinning-ul și lista poate continua.

chei de pierdere de grăsime

Antrenamentul de rezistență. Nu este vorba despre proba de rezistență! Vorbim despre efectuarea de contracții musculare cu scopul de a mări forța, masa, anduranța si tonusul muscular. Învingerea unor rezistențe externe reprezentate de haltere, gantere, discuri sau chiar greutatea propriului corp, prin contracţii repetate ale musculaturii, dezvoltă rezistenţa.

Paleo: Paleo Dieta Ghid Pentru Incepatori La O Ințelegere Cu Paleo Di…

Persoanele care au mușchii mari Ex: m. Exerciții fizice pe stomacul gol. Dacă ai destul timp la dispoziție, alergarea ușoară în aer liber sau mersul cu  bicicleta sunt variante benefice pentru pierderea grăsimii corporale.

pierdere în greutate dexametazonă

Unii sunt de părere că pentru a maximiza efectele arderii grăsimilor ar trebui să faci asta pe stomacul gol sau să menții carbohidrații la cote minime. Intensitatea acestui gen de efort fizic nu este mare, așa că îți poți permite să reduci carbohidrații. După antrenament, asigură-te că vei consuma proteine pentru a te asigura că mușchii tăi se refac.

Consumul de proteine nu va împiedica adresea grăsimilor. De reținut! Mai jos enumerăm o listuță cu indicii care te vor ajuta în proces.

Nu te antrena singur ă!

Bara principală

Este un aspect foarte important pentru începători. Nu te lăsa tentat de ultimele trenduri sau fițe în domeniu de dietă! Concentrează-te pe schimbări sustenabile care iți vor aduce beneficii în viață pe termen lung.

pierde în greutate mișcare slabă

Nu te lăsa copleșit de rutină! Mișcarea fizică trebuie să fie ceva care iți face plăcere.

Ce este dieta LCHF?

Dacă te saturi de aceleași exerciții, improvizează! Nu te baza exclusiv pe măsurători! A cântări mai puțin și a fi mai sănătos sunt două lucruri complet diferite.

În loc să te cântărești și să îți determini indexurile de masă corporală IMCmai bine te concentrezi pe compoziția corporală. Nu e aşa de important să pierzi din kilograme, ci să fii sănătos şi să te simţi bine.

Citițiși