Stimularea metabolismului pentru a pierde în greutate

stimularea metabolismului pentru a pierde în greutate

Stimularea metabolismului

Barbatii au tendita sa arda mai multe calorii decat femeile, chiar si atunci cand se odihnesc. Pentru majoritatea oamenilor, metabolismul incetineste in mod constant dupa varsta de 40 de ani.

cum să slăbești la cruce

Desi nu puteti controla varsta, sexul sau genetica, exista alte modalitati prin care va puteti revitaliza metabolsimul. Cresterea masei musculare Organsimul are calorii in mod constant, chiar si atunci cand nu facem nimic.

4 moduri simple de accelerare a metabolismului pentru a putea pierde mai uşor kilogramele nedorite

Aceasta rata a metabolismului bazal cand organismul se afla in repaus total este mult mai ridicata la persoanele care au o masa musculara mare. Fiecare kilogram de muschi foloseste 6 calorii pe zi pentru a se sustine, in timp ce un kilograma de grasime arde doar 2 calorii pe zi. Aceasta diferenta, mica la prima vedere, se aduna de-a lungul timpului.

FOTO Arhivă Daca te îngraşi mai rapid decât slabeşti sau iei în greutate fără să mănânci excesiv, este posibil să ai un metabolism lent.

In plus, dupa o activitate fizica intensa, muschii sunt activati in tot corpul, ceea ce creste rata medie metabolica zilnica. Intensificarea antrenamentului fizic Aerbociul nu poate construi muschi mari, dar revitalizeaza organismul in orele de dupa antrenament.

Exercitiile fizice de mare intensitate ofera o crestere mai mare si de lunga durata a ratei metabolismului bazal. Pentru a obtine beneficii, incercati sa faceti exercitii mai intense la sala.

Consumati mai multa apa Organismul are nevoie de apa pentru a procesa calorii.

scădere în greutate pentru femeia matură

Daca sunteti chiar si putin dezhidratat, metabolismul isi poate incetini ritmul. Intr-un studiu, adultii care consumau opt sau mai stimularea metabolismului pentru a pierde în greutate pahare de apa pe zi au ars un numar mai mare de calorii. Pentru a va mentine hidratat, beti un pahar de apa inainte de fiecare masa.

În timpul metabolismului poate pierde în greutate

Bauturile energizante Unele ingrediente din bauturile energizante pot da un impuls metabolismului. Aceasta contin cantitati ridicate de cafeina, care mareste cantitatea de energie pe care corpul tau o foloseste. De asemenea, bauturile energizante contin taurine, care poate accelera metabolismul si poate ajuta la arderea grasimilor. Cu toate acestea, consumul bauturilor energizante poate provoca probleme, precum hipertensiunea arteriala, anxietate si probleme cu somnul.

Rata metabolica este determinata de trei factori: 1.

Academia Americana de pediatrie nu recomanda consumul bauturilor energizante copiilor si adolescentilor. Gustarile dese Daca mancati mai des, puteti slabi.

Cand mancati portii mari, la distanta de cateva ore, metabolismul incetineste intre mese. Cate o gustare mica la fiecare ore mentine metabolismul alert, astfel incat sa arda mai multe calorii pe parcursul unei zile. Mesele condimentate Aliemntele condimentate contin compusi chimici care pot impulsiona metabolismul.

Concluzie Exercițiile fizice Exercițiile fizice nu numai că măresc arderea caloriilor, dar pot crește și rata metabolică timp de ore întregi după antrenament.

Adaugarea ardeilor iuti in mancare poate stimula rata metabolismului. Efectul este, cel mai probabil, temporar, dar daca mancati alimente condimentate mai des, beneficiile se pot aduna. Surse sanatoase de proteine includ carnea slaba de vita, carne curcan, peste, carne de pui, tofu, nuci, fasole, oua si produsele lactate degresate.

Cafeaua neagra Daca beti cafea constant, probabil va bucurati de plusul de energie care urmeaza dupa ritualul de dimineata. Consumata cu moderatie, cafeaua aduce beneficii pe termen scurt ratei metabolice. Cafeina va poate creste rezistenta in timp ce faceti exercitii fizice.

În timpul metabolismului poate pierde în greutate

Ceaiul verde Consumul de ceai verde ofera beneficiile combinate ale cafeinei si ale catechinelor, substante faceți mai mult când ardeți grăsime revitalizeaza metabolismul pentru cateva ore. Evitati dietele cu efecte rapide dietele "crash" Dietele "crash"-cele care implica consumul a mai putin de de calorii pentru femei si de calorii pentru barbati pe zi-sunt dezastruoase pentru oricine spera sa isi revitalizeze metabolismul.

Desi aceste diete va pot ajuta sa pierdeti in greutate, un procent ridicat al pierderii se produce la nivelul muschilor.

Rezultatul final: corpul arde mai putine calorii.

Revitalizarea metabolismului: 10 modalitati prin care puteti arde mai multe calorii

Cele mai bune rezultate Impactul diferitelor alimente si bauturi asupra metabolismului este mic in comparatie cu ce aveti nevoie pentru a pierde in greutate si a va mentine. Cea mai buna varianta pentru a va construi masa musculara este sa ramaneti activ.

pierde grasimi pure

Cu cat va deplasati mai mult in timpul zilei, cu atat ardeti mai multe calorii.

Citițiși